plany diety

[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 4x w tygodniu (i takie są plany na dużej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, chleb, wszelkie omlety - śniadania częściej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa, makarony, zapiekanki [...]

[...] liczbą powtórzeń. Zaraz ktoś powie że ameryki nie odkryłem to prawda ale po co się męczyć i spalać mięśnie skoro efekty są mierne ? TRZEBA ZMIENIAĆ i to rygorystycznie plany treningowe bo mięśnie się przyzwyczajają szybciej do ciężarów niż kobieta do tego że jest w związku !!! to się dzieje momentalnie ;) Zaraz zaraz to mam ciągle coś [...]

[...] zdjecia i bede uaktualnial postepy co dwa tygodnie do ostatniego dnia tj. do 10.12.2010r Moze ktos jeszcze chetny to zapraszam bedzie motywacja:) Prosze o korekty lub nowe plany treningowe. Ogolnie:) Zaznaczam, ze procz ww supli nie biore zadnych SUPER WSPOMAGACZY gdyz chce zobaczyc co mozna wykrzesic naturalna droga:) Po roznych [...]

[...] Bok: http://imageshack.us/photo/my-images/266/1016573kopia.jpg/ Tył: http://imageshack.us/photo/my-images/441/1016576kopia.jpg/ Wklejam też ułożone plany jedzenia. Dla BMR dla wagi należnej = 1600 przyjęłam kcal: 2400 na pon-pt, 1800 dzień wolny, 2000 niedziela (czyli dzień z lekkim treningiem). Moim celem jest [...]

[...] 53. Co musiałoby się wydarzyć, żebyś przestał ćwiczyć? 54. Czy należysz do Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego? • INNE: 55. Jak wyglądają Twoje plany na przyszłość? 56. Co uznajesz za swój sukces życiowy? 57. Czy na kimś się wzorujesz? 58. Jak według Ciebie wygląda ciało idealne? 59. Czy lubisz tańczyć? 60. Czy [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

[...] codziennie, jednego dnia siłownia, drugiego same aeroby. Jeden dzień w tygodniu wolny. Dziś dzień siłowni, więc wypiszę co poszło. Dodam tylko, iż dopiero dziś odkryłam plany treningowe napisane przez Was, i muszę o nich poczytać więcej, coś wybrać sensownego lub skorygować moje poczynania. Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń Rozgrzewka [...]

[...] a raczej sezon Wiosenny rozpoczolem od startu w zawodach RIBBF Spiring Class w Waterford zajmujac 3 miejsce zdobywajac Brazowy Medal w kategori Ciezkiej +90kg & Over. Obecne plany startowe na rok 2012 to sezon Jesienny,dokladna data zawodow to 20 pazdziernik NABBA w Dublinie i 21 RIBBF International w Limeryku gdzie bede reprezentowal Hi-Tec [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

[...] wzrost 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA planowana suplementacja przed cyklem - mocny stack kreatynowy [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]

[...] Moje UWARUNKOWANIA, że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a: KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: I Posiłek 7:30 * płatki owsiane z [...]

[...] start strenght (Pozniej wrzuce skany z progresu) by w tym momencie przerobic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 (Choc zmieniajac plany zrobilem mocny reset i tak wrzuce plan ciut pozniej) Pamietam ze na poczatku schudlem nieziemsko jak to zreszta bywa najczesciej jakies 12-15 Kg. Od tamtej pory [...]

witaj sene,zwracam sie do ciebie odnosnie plany silowego na progres w wyciskaniu lezac.Poniewaz ostatni moj plany byl konsultowany z toba,mam dalsze pytania. moj plam wygladal nastepujaco:dwa treningi ciezkie,jeden lekki,dwa treningi ciezkie jeden lekki i tak caly czs przez okolo 4 miesiace sila po nim szla dosc powoli i postanowilem zmienic plan [...]

[...] podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Cwiczyło mi sie dobrze tym planem. Cwiczylem ok 6tyg i masa troszke sie poprawiala nie jest zle jak bez diety. Teraz predstawie dwa plany.Chce cwiczyc 4dni w tyg. Powiedzci który lepszy i co poprawic w nim. Pierwszy trening: Push / Pull / Legs Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]

[...] Zapotrzebowanie: Na chwilę obecną żeby utrzymać wagę (przy założeniu niskiej aktywności fizycznej): Kalorie: 2800 kcal Cukry: 410g Białko: 110g Tłuszcze: 100g Gdzie jestem i plany dojścia do celu: Dieta: Po wnikliwej lekturze wielu wątków z forum widzę, że dobra dieta jest podstawą sukcesu. Na chwilę obecną powoli będę starał się przechodzić na [...]

Witam! Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]